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一个有社交焦虑的人不仅会在真实情况下经历焦虑，而且在离开社会状况使他感到焦虑之后，不断地分析并“重播”他脑海中的焦虑状况，从而加剧了社交焦虑。

患有社交焦虑的人与他人互动时通常会出现身体症状，例如出汗，脸红，呼吸愉快等。

为了避免引起社交焦虑的情况，人们通常会减少社交互动并选择一种孤独的生活方式。

社交焦虑是一种负面的情绪经历，其形成过程相对复杂。在成长期间频繁遇到挫折，缺乏社会支持，强烈的自我意识，自卑，模仿和建议可能会加剧社交焦虑。

定义报告

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在日常生活中，人们经常会看到这样的人：有些人特别害怕猫，有些人害怕外出，有些约会时过于紧张和害羞。一百年前，人们从未将这些问题视为疾病。一个被称为“胆小鬼”的人可能被认为是角色缺陷。对于孩子来说，胆小也被认为是正常的，父母不会为此担心太多。实际上，从目前的角度来看，过度的害羞和胆怯确实是一种疾病，不能简单地被视为性格的弱点。因为当这种类型的疾病是严重的时，它会直接影响您的生活，工作和生活的发展。这种疾病被归类为神经症，是精神病学部门的一种常见疾病。

社交焦虑症是对暴露于陌生人或可能被他人观察的一个或多个社会场合的持续而又重大的恐惧，并严重影响患者的正常生活。

陌生人和社会场合通常是指：向陌生人介绍自己；会议当局；与他人打电话；接待游客；在公共场所观看，讲话和进食时完成某件事，等等。

持续的含义：大多数人遇到陌生人时会感到紧张。这是正常的人类反应。它可以提高您的警惕性，并帮助您更快，更好地了解彼此。这种正常的张力通常是短暂的。随着关系的加​​深，大多数人会逐渐放松，然后享受关系带来的乐趣。对于患有社交焦虑症的患者，这种紧张和恐惧始终存在，无法以任何方式得到缓解。此外，连续性还意味着这种张力发生在每种社会状况，并且每次患者与他人互动时。

重要的含义：进入新环境时，每个人都会感到紧张。尽管很紧张，但我们仍然可以很好地控制自己的行为。例如，在面试中，我们会感到紧张，但是我们将正确回答问题，保持最佳形象，并最终获得我们满意的工作。患有社交焦虑的人比正常人更加紧张，他们有时会感到对死亡的强烈恐惧。这种恐惧很难控制，足以使患者逃脱或停止进入社交状况。

相关信息广播

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在社交情况下感觉过度和恐惧的疾病称为社交焦虑症。社交焦虑症在发病时代相对较低，在青春期（13-19岁）更为常见，在我国是一种常见的精神障碍。 2-5％的人一生中至少有一次攻击，女性的患病率略高于男性，而95％的患者患有大约20岁。

社交焦虑症是一种慢性疾病，很少能缓解自己，其中13％的患者患有这种疾病。患有社交焦虑症的人通常还有其他精神障碍。根据调查，有49％的患者伴有其他类型的焦虑症，28％的患者通过饮酒来缓解紧张局势，而11％的患者伴有强迫症。

以下群体更容易受到社会恐惧症的影响： *独身或独立生活； *低教育； *没有稳定的职业； *感染其他精神障碍； *酒精中毒和酒精依赖； *滥用药物

症状

社交焦虑的症状包括精神和身体症状。

心理症状包括恐惧，恐惧和焦虑。

身体症状包括快速心跳，出汗，颤抖，口吃，脸红，肌肉张力，恶心，腹泻和其他症状。 （检查是否有自我测试以了解社交焦虑症，或输入Cialit博士与您谈论您的想法并咨询专业医生）

不容忽视的一个方面是社交焦虑的恶性循环。有人可能会说：“既然您知道自己有社交焦虑，那么如果您避免参加社交活动，一切都会好起来的。”实际上，这并不是那么简单。请参阅以下插图：

害怕被评估→缺乏社交技能→缺乏社交加强，缺乏社交学习经验→避免特定的场合→害怕被评估（恶性循环）

从上图可以看出，简单的回避会导致一系列问题，例如害怕被评估和缺乏社交技能，这将导致回避行为的增加，从而进一步加剧了社交焦虑的症状。因此，仅通过避免避免降低病情就与“喝毒药渴望”的差异，这只会导致病情恶化。只有积极的治疗是应对社交焦虑的最佳方法。

为了避免上述情况，一方面，我们必须加强对社交技能的学习和增强，另一方面，我们必须克服通过药物治疗期间社交互动期间的紧张，恐惧和身体不适，轻松面对各种社交场合，并克服避免行为。这将进一步增加您的学习机会。已经形成了一个良性周期。

社交焦虑量表概述广播

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社交焦虑可以定义为在他人面前感到不舒服。尽管这种量表称为衡量社交焦虑的量度，但实际上超出了焦虑本身。量表中描述的场合包括奇怪的场合，被观看，令人尴尬的事件，与陌生人交谈，公开演讲和一大批人。它不仅可以衡量主观焦虑，还可以衡量言语表达和行为困难。当需要对社交焦虑及其相关问题进行简短的全面衡量时，可以使用社交焦虑量表，但是在研究中应记住以下两个方面的量表：（1）由于量表很短，其可靠性低于本章中讨论的大多数其他规模； （2）规模中项目的内容非常广泛，评估的情感和行为组成涉及害羞，尴尬，昏暗的性和言语。

自我测试广播

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1：您不会与他人交谈或不愿意做某事，因为您害怕在别人面前感到害羞或尴尬？

2：不想成为他人注意的重点吗？

3：您是否担心别人会认为您愚蠢或担心自己会害羞？

如果您有以上三种情况中的两种，那么您可能会遭受社交焦虑。如果这些情况使您想躲在家里，并且不愿意与任何陌生人联系，则可能需要咨询或治疗。

预防广播

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社交焦虑症的发作年龄很低，因此应从婴儿中取出社交焦虑症。文献报道，社会问题与遗传学和父母的行为有关。因此，应该吸引父母。

有些人已经研究了国外社会恐惧症的发展历史：（获得的焦虑，遗传因素，父母的过度保护→儿童期间缺乏适应性运动）

可以看出，父母在教育孩子的过程中犯的错误可能会增加孩子长大后患有社交焦虑的可能性。尤其是中国传统的教育方法，要么宠坏孩子没有原则的孩子，要么随意殴打和责骂他们（在中国有一个古老的俗话说，“没有战斗就不会成为才能”）。实际上，如果一个孩子在这样的教育环境中患有社交焦虑症，那么无论他多么聪明，他如何成为才华？人们更关心的高质量教育和情感智慧与我们对社会恐惧症的重要性和防止社会恐惧症的看法相吻合。

社交焦虑报告的治疗

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催眠疗法

心理分析家会催眠您，深入思考您的思想或记忆中最深的部分，看看您是否经历了某种尴尬的事件，试图找到生病的根本原因。这种治疗需要很长时间，并且花费很多。

强制疗法

医生让您站在繁忙的街道上，或者让您站在您害怕的异性前，并使用巨大的心理刺激为您提供强制性治疗。

情境疗法

让您不断模拟虚构空间中的社交恐惧症现场，并练习重复症状的情节。心理分析家将不断鼓励您面对这一场景，使您可以适应产生焦虑和紧张的虚构环境。

认知行为疗法

这是一种不断灌输想法的治疗方法。医生一直告诉您，这种恐惧是异常的，使您可以正确理解与人们互动的程序，并教您一些与人互动的方法。具体而言，可能有以下内容：

社交焦虑的情绪管理培训：

这是认知行为疗法中焦虑管理培训的变化，其中包括以下步骤：

（i）确定焦虑线索并“标记”它们

社交焦虑的识别和确认是有效应对社交焦虑的先决条件。

面对不确定的威胁和已知危险，人们更担心和害怕不确定的威胁。无论威胁得多多么巨大，人们都知道从哪里开始并防止其扩展，并知道如何采取补救措施以最大程度地减少损失，以便减少人们的焦虑并产生相对的安全感。

但是面对不确定的威胁是不同的。人们不知道威胁来自何处，有多严重，在哪个方向发展以及将造成的邪恶后果。因此，新的恐慌将被添加到威胁的恐慌中 - 完全茫然，这样他们似乎能够坐下来等待死亡。

因此，对威胁的识别具有减压作用。

关于社交焦虑的辩论也是如此。那么，社交焦虑的迹象是什么？

这是社交焦虑的迹象，当我们突然感到心跳，呼吸急促，胸部紧绷，手和脚的紧绷，寒冷或在社交场合或在社交场合期间发烧，并感到担心，害怕，紧张，烦躁，甚至想取消日期或离开社交场合。

根据上述身心的两个线索，我们应该根据我们学到的知识来迅速确认我们的社交焦虑，然后对自己说：

“没关系，我只是有一点社交焦虑”或“没关系，这是社交焦虑，我可以处理它”，“放松，什么都没有，只是一点社交焦虑”，等等。

“标签”或命名情绪可以使许多模糊的事情变得清晰，除了减轻压力外，它还可以增加对情绪的控制感。此外，它还可以帮助人们专注于解决问题，并帮助人们采取建设性的行动而不会陷入社交焦虑和无法解脱自己的情况下。

（ii）实施放松方法

在确定并确认自己有一些社交焦虑之后，您应该为自己放松。

那些可以使用“深呼吸和放松”和“想象力和放松”的人。

（iii）评估您的焦虑

它指的是评估您的焦虑，例如紧张，忧虑，恐惧和恐惧是否与您实际遇到的人际状况相匹配，也就是说，您的情况是否值得您对此水平的焦虑。这项评估使我们发现我们的情绪常常反应过度。

例如，当Xiao A与所有人谈论足球时，他犯了一个常识的错误，这使每个人都笑了，然后每个人都继续聊天，但是从那时起，Xiao感到非常焦虑和不安，以为他已经失去了脸。从那时起，小A A一直对此感到不满，并且不再参加同学的聊天。

如果客观地评估此问题，那么同学之间的这种聊天并不重要，也就不足为奇了。即使这是一个非常重要的时刻，犯一个常识的错误也不值得对此过度焦虑。

显然，小A的焦虑太多了。

那么，为什么我们的情绪反应不合理？

（iv）确定您自己的内部对话

以Xiao为例，他应该仔细地确定他刚刚进行的内部对话，以及这些内部对话后的潜在自我引起的自我引起他的焦虑。

Xiao A的内部对话可能是：“我现在太尴尬了，我什至不了解这种常识。” “我怎么会这么愚蠢而在此类问题上失去脸。”它的潜台词是：“我必须在人们面前拥有完美的表现，现在我已经完成了，我再也做不到完美了。”

（v）用建设性的自我谈话代替焦虑的自我谈话

就像上面示例中的小a一样，您可以通过建设性的自我谈话完全缓解焦虑：

- “没什么，这只是一件很小的事情。每个人都微笑，没有人会把它带到他们的心中。”

- “没什么，不要认为别人是卑鄙的，每个人都认为当时很有趣。”

- “没有什么，没有人能做无所不能和全能。”

- “错误已经犯了，担心是没有用的。将来要注意学习。”

- “这个事实不值得麻烦，只是让它过去。”

（vi）采取建设性的补救措施

如果小A仍然感到不安，他不仅可以在那个时候而且在将来采取建设性的补救措施。

例如，当时，他仍在积极参与同学聊天，并且在正确的时间将他的话题转变为他擅长的话题，并且充满信心会让每个人都感兴趣。之后，他可以预览并准备每个人都喜欢的几个主题，然后在正确的时间开始聊天，或者他可以简单地学会成为一个活跃的听众。

适当地表达您的情绪

（1）能够对他人正确表达积极的情绪

这种积极的情绪包括：喜欢，欣赏，赞美，感激之情等。有社交焦虑的青少年经常感到羞耻，以表达自己的喜好和欣赏，并认为赞美他人是奉承。如前一篇文章所述，喜欢那些喜欢自己的人。如果您对他人的赞美来自内心，其他人将是真诚的幸福。

表达感激同样重要。有些人认为其他人为自己做了事情，只是在心中记住它们，而无需大声说出来。但是，如果您不说出来，其他人就不会知道，并且您会错误地认为自己缺乏感激之情。

表达情感的原则是：与人打交道，而不是与人打交道，根据事实来判断事物并从事实中寻求真理。以下是一些参考句子模式，您可以根据自己的情况和角色扮演的练习进行修改。

- 表示：“我喜欢你的诚意，这让我和你相处时感到放松。”

- 表示感谢：“我感谢您的观点，它具有独特性。”

- 表示感谢：“谢谢您的帮助，现在我感觉好多了。”

- 表示关注：“您需要我为您做某事吗？”

（ii）能够对他人正确表达您的负面情绪

这种负面情绪包括：不满，愤怒，失望，愤怒等。

我们通常认为，我们必须克制并掩盖对他人的不满，例如愤怒，愤怒以及我们的情绪，否则会影响人际关系。实际上，良好的人际关系不会通过约束和隐瞒来维持。真诚地相处的人不必隐藏自己的不满甚至愤怒。大声疾呼不仅有利于及时解决人际关系冲突，而且可以以更安全的方式释放他们的负面情绪。

当然，这里有两个先决条件：一个是确认您的不满并不重要，另一个是以适当的方式表达它。表达获胜情绪的原则与表达积极情绪的原则相同，即：对事物进行现实，并根据事实来判断事物。可以引用的句子是：

- “您这样做是为了让我感到不舒服。”

- “当你做XXX事情时，我会感到受伤。”

- “我对你的所作所为感到生气。”

- “我不喜欢你以这种态度与我交谈。”

- “如果您不遵守诺言，我感到非常失望。”

（iii）能够准确理解和回应他人的情绪

当其他人向我们表达情感和情感时，我们彼此无动于衷，这会使另一方感到非常沮丧。因此，能够准确地回应他人的情绪和情感将使人们感到放心，快乐甚至感恩。

例如，理解和响应他人的积极或负面情绪的句子结构是：

- “我为你感到高兴...”

- “我很高兴您让我分享您的快乐...”

- “您非常痛苦，这种事情确实很难处理。”

- “你感到尴尬，我能理解。”

（iv）能够与他人分享幸福并分享苦难

有人说，一个幸福将变成两种幸福，而一次痛苦将变成一半的痛苦。

在这方面，一些男学生有这些理解的障碍：

- 向他人传达麻烦是令人沮丧的。

实际上，事实并非如此。只要温和，它也将满足人们的帮助需求。

- 祝贺人们担心他们会看不起他们。

事实恰恰相反。敢让别人分享您的痛苦是自信和自信的体现。信心可以自己解决问题，并信任他人理解和支持自己。

此外，每个人都会遭受困扰甚至痛苦，这使人们能够理解和感受到他人的痛苦，并在必要时提供帮助。

人们只会看着只有不采取任何建设性行动的人说话的人。

- 恐怕人们会说我不能忍受，而且我不喜欢男人。

我们必须能够忍受不可逆转的事件，但是我们无法忍受情绪，否则，当积累到一定时间时期时，它将具有很大的破坏性效果。不良的情绪就像垃圾一样，如果人们积累了太多，人们就无法忍受。

当然，垃圾不能随意倒出来，无法随意地说不良情绪。只要您选择合适的人，时间和表达方法，就可以以建设性的方式发泄负面情绪，从而使您的男子气概更加充实和真实。

大多数方法可用于自助，也可以作为青少年进行社交互动的比较参考。

无需要求自己以完美主义的态度练习每种方法，但只需根据您的个人需求参考它即可。

此外，对社交技能的培训不仅是为了有效防止社交焦虑，而且还为每个人提供了更多的选择自由：从那时起，您是否决定是否参加社交活动将完全取决于您自己，并且不再受到您是否具有社交技能的影响。如果您喜欢社交，那么这些常识和技能就可以使您更加享受社交活动，并使您成为更受欢迎的人。如果您不喜欢社交，这些技能就足以让您能够冷静，自由地执行社交礼节（社会，没有焦虑）。从那时起，您可以自由决定是否社交，并根据自己的意愿决定是否与他人或您自己相处。

物理疗法

经颅微电流刺激疗法与传统药物治疗和催眠治疗完全不同。它通过低强度的痕量流刺激大脑，改变患者大脑的异常脑波，并促使大脑分泌一系列与焦虑和失眠等疾病密切相关的神经递质和激素，以实现这些疾病的治疗。它没有药物的副作用和依赖性，目前由医院的医生强烈建议，并且在患者中享有良好的声誉。

自我治疗

1。不要否认自己，并继续提醒自己“我是最好的我”和“我天生具有有用的才能。”

2.不要太要求自己，并尽一切可能。只要您尽力而为，无论您不成功，都没关系。

3。不要回忆起不愉快的过去，让过去过去了，没有什么比现在更重要的了。

4.对待他人善良并帮助他人是幸福的基础。在帮助他人时，您可能会忘记自己的担忧，同时证明自己的价值存在。

5。找到一个可以与之交谈的伴侣。如果您担心，您必须说些什么。找到一个值得信赖的人表达您的担忧。也许其他人无法帮助您解决问题，但至少您可以发泄。

6。每天给自己10分钟的思考，并不断地总结自己面临新的问题和挑战。

7。去拥挤的地方，让过时的人群在你面前经过，并试图让人们微笑

8。不要“看别人活着和活着供别人看”。问问自己我的人生目标是什么？我是谁？我每天都在进步吗？学会正确地了解自己，快乐地接受自己，专注于自我评估，并正确对待他人的评论。

9.在社交互动中，如果您使自己平静，真诚，自信，充满活力，完全证明了您的个人魅力，您将赢得成功；

10。人际交往中的运动亲和力。世界进入了合作时代。一个人的个人魅力在于他的智慧和内心。学习“与人和和谐”是新世纪社会互动的要求。我们应该放弃“羽毛鸟鸟群在一起，人们相互共享”和“与一千杯的朋友一起葡萄酒，而不是猜测等等”的过时概念。

11.积极和自主的生活，自由和轻松，为自己寻求幸福。诸如焦虑和烦躁之类的负面情绪无法解决任何问题。您还必须学会保持冷静，乐观，勇敢和自信，这是克服焦虑的好药物。

自我处理方法报告

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1。天主教治疗。告诉我有关我的紧张感，例如心理创伤，不幸的经历，长期紧张，焦虑，恐惧等。我在某种情况下或过去的某个时候遭受了痛苦，并发挥了内心的痛苦。

2。让流量自然。当强迫性思维出现时，不要抗拒，约束或强迫自己不要思考，而是让它走开。当出现强迫性思维时，它将出现。无论如何，放手，采取忽略，不要害怕而不是对抗的态度，做您应该做的事情，并在完成后停止思考并再次对其进行评估。经过一段艰苦的努力来克服由此引起的焦虑，将缓慢消除强迫症的症状。 [1]