高血压患者的生活方式干预 - 缓解压力和睡眠援助

缓解精神压力

精神压力增加了高血压的风险。持续的精神压力，负面的生活事件和愤怒可以显着增加缺血性心血管疾病的风险！

有很多方法可以缓解压力，并且有许多方法可以缓解精神压力，例如认知行为疗法，正念和冥想，瑜伽，深呼吸锻炼和渐进的肌肉放松。

研究表明：

认知行为疗法可以减轻抑郁症和焦虑症的症状，将收缩压和舒张压分别降低8.7和5.8 mmHg。

基于正念的压力缓解运动（例如每周8个正念疗法和每天30分钟的冥想运动）可以改善高血压患者的压力和情绪波动，分别减少收缩压和舒张压的患者，分别为6.6和2.5 mmHg。

瑜伽每天45分钟瑜伽可将收缩压降低6.5 mmHg，舒张压降低2.8 mmHg。

减轻精神压力的关键建议和措施包括：

每周进行至少3个小时的减轻压力运动，以减轻精神压力并降低血压；

或者，每天至少45分钟进行瑜伽，冥想或太极拳等活动；

每天一次或每周三次听至少25分钟。

保持健康的睡眠

健康的睡眠包括足够的睡眠时间和良好的睡眠质量。健康的睡眠与高血压和高血压患者的较低风险有关，冠心病和中风的发病率较低。短睡眠时间增加了高血压的风险，失眠与心血管疾病死亡和全因死亡有关。认知行为疗法对高压患者有益，这可以改善睡眠质量并降低血压。

维持健康睡眠的具体建议包括：

建议成年人每晚睡觉7至9个小时，以确保睡眠和工作的质量以及准时休息；

应筛选患有耐火高度，夜间高血压和/或异常血压下降的患者，以患有睡眠障碍。

患有睡眠障碍的人（打s，睡眠呼吸暂停，失眠等）应定期测量其血压并考虑ABPM；

经常工作夜班或需要轮班的工人应考虑使用ABPM进行诊断和随访评估；

高血压患者不应在晚上使用利尿剂，以避免夜间尿液过多影响睡眠。

改善睡眠障碍的具体措施包括：

睡眠评估：睡眠评估是通过病史，体格检查，睡眠日记，匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表，多症术监测技术等进行的，进行了睡眠评估。

睡眠认知行为疗法：①在睡眠卫生教育上做得很好，每天晚上在固定的时间上床睡觉；上床睡觉前，请远离咖啡和尼古丁，浸泡脚，洗澡，然后上床睡觉。舒适的床上用品，保持室温舒适，环境安静或轻轻播放并放松音乐。 ②刺激控制疗法，避免刺激与床上睡觉无关的活动（例如看电视，玩手机，阅读，计划/思维等）。 ③睡眠限制疗法，不建议控制白天的睡眠时间。催眠疗法，物理疗法和中医治疗也对改善睡眠障碍有一定的影响。

如有必要，药物治疗。