如果您想做得很好，则必须首先提高工具！对于跑步者来说，一双好鞋很重要，因为它可以帮助您更快地跑步和保护身体。

作为跑步者，您知道自己的脚形状吗？您知道如何正确选择合适的鞋子吗？选择鞋子与选择妻子一样，这是您最适合的东西！常用的专业术语和基本知识素养：

enderateur =倒转倾覆：后掌的外部磨损和前脚手掌的内部磨损称为倒转：

supinateur =内向的不足：后掌的前脚戴在外面，被称为内向的内向。

三种类型的脚形：

过度插入：过度差异（室内）

旋转：正常脚

下置：外翻不足（内部旋转）

测量脚类型

买鞋子越昂贵，越好吗？不！每双鞋都适合不同的人，并且具有不同的功能。在选择鞋子之前，请了解您的脚部形状。

通常，脚的形状分为三类，每个脚的形状都与您的身高和拱形有关。测试最快，最简单的方法是“湿脚测试”方法：

将少量水倒入浅盘中

将一只脚完全浸入水中

脚底湿后，踩在空白的硬板上

深入深处后，将脚抬起

观察鞋底的形状，您可以清楚地了解自己属于哪种脚。这是选择鞋子和最重要的步骤时需要做的第一件事。

拱形分类

普通拱门：

如果您在足迹的中间看到一半的拱门，则意味着您的脚形是最常见的正常形状。登陆时，具有这种脚类型的跑步者通常不会向内滚动，因此吸收和减慢撞击力并不明显。

如果是普通的拱门，则可以穿任何跑步鞋的型号。通常，最好将鞋子稳定绑起来，因为它可以为您的拱门中间提供足够的支撑。对于重量轻且拱形正常的跑步者，没有任何支撑的中性缓冲鞋更合适，从体育力学的角度来看，这是最有效的。

低拱：

如果您在纸上看到完整的足迹，请彻底清晰，这意味着您的拱门低。这种类型的跑步者降落在脚后跟的外部，导致过度反转，这很容易增加关节过度损害或疼痛的风险。您需要选择一双具有双密度夹层鞋底的稳定跑步鞋，这可以为您提供更好的支撑，适合轻型逆变器。

如果您是一个严重反演的跑步者，建议选择受控的跑步鞋。坚硬的鞋底为您提供更好的保护，并避免减震垫。它们也适合那些身材高，重量大（超过165磅）或鳄鱼腿的跑步者。

高足拱：

如果足迹在外部狭窄，几乎被打断，并且拱门的内部空间很大，则可以确定自己是高足拱，最不常见的脚型。具有这种脚类型的跑步者没有足够的缓冲脚落，并且在跑步过程中没有足够的影响，从长远来看，膝盖对膝盖造成了巨大伤害。

建议这样的跑步者选择中性的缓冲鞋，因为它们需要柔软的鞋底来增强吸收地板的发音肌肉的影响。建议选择带有更厚的减震垫的鞋子。

跑鞋类别

缓冲令人震惊的吸收跑步鞋：

这种类型的跑步鞋主要适合那些不过分强调脚拱的支撑和脚跟校正功能的跑步者。如果您处于正常的脚型，则没有严重的内部/外星座，从未受到严重的脚踝扭伤，并且在跑步时习惯了触摸前脚，那么这种类型的跑步鞋最适合您，并为您提供舒适和弹性的感觉。同时，这种类型的跑步鞋通常更轻，适合小型初学者穿。

稳定的支撑跑鞋：

这种类型的跑步鞋主要适合需要一定拱形支撑和脚跟校正的跑步者。例如，当您跑步时，您会有轻微的外部或内部星座，或者跑步时，您习惯于撞到地面上的脚后部，或者每周至少必须跑步4次，并且距离每次超过3公里，因此您需要为脚提供某些支撑和保护。那么这种鞋子应该更适合您。这种类型的跑步鞋的重量通常比缓冲和令人震惊的鞋子重。

PS：缓冲和防震类型和稳定的支撑类型是最常见的跑步鞋类型，适合大多数跑步者。无论您是初学者还是高级跑步者，这两种类型的鞋子之间的性能差异相对较小。

受控跑鞋：

如果您证明您在跑步时具有内部八形的脚部现象（更严重），或者脚踝的强度很差（例如脚踝扭伤后的受伤），或者您的体重比标准重量更重，或者您习惯于在整个脚部跑步的位置上击中地面，那么这种跑步鞋应该更适合您。

与其他类型的跑步鞋相比，它为拱门和脚跟提供了更多的支撑和立场校正，从而在一定程度上防止了意外伤害。但是，与缓冲和稳定的跑步鞋相比，控制跑鞋的重量更大，这与保护脚步和缓冲的保护成正比。

越野鞋：

如果您经常在河边的泥泞小径上跑步，在郊区的山溪流上跑步，请选择跑步鞋。外底具有厚实的质地，鞋底很坚硬，上层材料通常是防水的。考虑到野外复杂的道路表面，需要许多石头，沙子，泥浆和更坚固，更坚硬的鞋底。同时，鞋子的表面具有一定的防水功能。此外，还应避免被树枝，草棍等悬挂鞋带的风险。

如果您在水泥或沥青路面上跑步，则不建议您穿过公路鞋，因为这种跑步鞋的外底模式通常太突出了，会导致局部压力增加，这将无法在平坦的道路上发挥足够的缓冲作用。

赛车跑鞋：

这种类型的鞋通常是专门为赛车和追求出色效果而设计的，旨在使职业运动员在比赛期间发挥最大的潜力并取得良好的成绩。它的最大特征是重量轻，薄和快速反思。并非每个人都可以控制这种类型的鞋子。如果您不是专业跑步者，则不建议选择，因为技能不足会造成伤害。

专业马拉松鞋

专门为职业运动员设计的马拉松鞋是根据材料和体重来设计的。一般而言，这样的鞋子的寿命不长，一双鞋子可能只需要一款游戏。

如何确定鞋类型

越野鞋与公路跑步鞋：

越野唯一的模式显然被夸大了，甚至具有类似于足球唯一螺柱的结构。公路跑步鞋的特征显然更轻，材料非常薄，甚至鞋带也很薄。

减震缓冲液类型/稳定/控制类型：

减震和缓冲跑步鞋更轻，中底通常柔软，基本上是由整个泡沫塑料制成的。

稳定的支撑和控制考虑拱形和脚跟的额外保护和校正功能。中底通常使用两种以上的专利技术或不同密度的泡沫塑料。

受控的跑步鞋通常由平坦的鞋底制成，而稳定的跑步鞋通常在拱形和高跟鞋的外底上显着收缩，并由硬塑料垫支撑。

如何购买合适的鞋子？

一双适合脚的跑步鞋时，磨损时应该非常适合，但不要紧绷。尝试将鞋带绑起来，但不要将它们紧紧绑紧，应该很容易将脚从鞋子上拉出。将鞋带穿过最小的孔，紧紧绑扎时脚不会感到不舒服。请注意，在漫长的比赛中，任何一点不适。

合适的鞋子的鞋面应非常紧密，非常适合您的脚步。尝试鞋子时，许多人抱怨鞋子太紧，没有足够的空间来移动脚底。除非还有另一双鞋子非常合适或有正确的紧绷，否则在换成另一双鞋子之前，可能可以解决问题。

您的脚应左右移动而不会越过鞋垫，这应该比前脚底部宽。用手指挤压鞋面的左侧和右侧。最合适，最理想的宽度是在鞋的最宽部分中留出约0.6厘米的空间。如果鞋子太窄，您的小脚趾就位于鞋子的边缘，会感到很大的挤压。

在跑步期间，尤其是在夏天，您的脚会稍微肿胀，因此请确保穿鞋时，在脚趾最长的脚趾和鞋子的顶部和脚后跟之间有拇指的空间。一双合适的鞋子，当您紧紧地用鞋带站立时，脚不会感到压力，脚趾可以自由而灵活地上下摆动。

在穿鞋之前，您可以这样做：握住脚跟，将脚趾按在地板上。鞋子的弯曲必须与本周的脚动作一致。如果不一致或不对称，则很容易引起弓形疼痛或足底筋膜炎。当鞋子缺乏足够柔软的柔软度时，它会导致跟腱疼痛或小腿应变。

了解您的拱形类型并非全部。接下来，您需要准确选择适合拱门的鞋子。尝试鞋子时，您不应该接受站立的感觉。穿上鞋子，尝试小跑或在商店的跑步机上跑步。尝试各种场景，例如人行道，上坡等，可以给您带来全部感受，并让您适应各种情况。

避免五个主要的鞋子选择误解

对于刚刚开始跑步的新手，他们将不可避免地犯错误或在选择鞋子和购买鞋子的过程中被误导。请避免选择鞋子的以下5个误解！

根据风格购买鞋子。一些跑步者过于追求时尚，选择跑鞋也不例外。我希望每个人都不会误会。有时，当您看到一双非常酷的鞋子时，但是在几个月后，您可能会发出诸如“这双鞋的佩戴不舒服，导致我的脚受伤”之类的抱怨。当您购买鞋子时，请考虑一下舒适性和功能，而不是时尚。

不问而购买它。当您准备付款时，不要忘记询问是否有折扣。大多数大型品牌商店都会为会员提供10％至20％的折扣。

比大大得多。如果鞋子太紧，它将引起水泡或黑色指甲。通常，购买鞋子时，女性喜欢选择非常紧的尺寸，因为她们对鞋子的尺寸非常敏感，并且会在别人面前感到害羞，因为鞋子看起来太大。编辑想说：“用脚趾弹钢琴。”合适的鞋子必须在前脚上留出足够的空间，约1.2厘米。

时间错误。很多时候，人们早上来商店对店员说：我想要这些鞋子。然后第二天我回到商店说：“我昨天下午5点穿鞋，发现尺寸太小。”早晨，您的脚开始略微膨胀，时间一直持续到下午4点，当时脚的大小已经与早晨不同。因此，建议晚上购买鞋子。

主观虚构的大小。例如，许多跑步者将使这个问题成为一个问题，例如，主观上认为萨罗门（Saromon）穿着第8号，如果是Shalehua，它也将是第8号。当您购买鞋子时，请不要懒惰，然后自己尝试每双鞋，因为将它们戴在脚上的感觉不会说谎，这是最真实的。