跑鞋的基本知识是什么

许多朋友擅长运动鞋，而且可能没有多少人知道跑鞋。那么您对跑鞋有多少了解？让Xuela的编辑告诉您有关跑鞋的基本知识。

跑鞋的基本知识：跑鞋的结构

1。外底（或外底）是与鞋底接触的层。耐磨性和防滑是其关键。

2。中底，在外底和鞋垫之间。弹性和脚部保护是其关键。中底也是跑鞋技术内容较高的部分。

3。上部主要指上方的鞋垫，包括鞋的整个上部。透气，易于穿上并起飞，外观优美，是其钥匙。

跑鞋的基本知识：跑鞋分类

1。缓冲

这种类型的跑步鞋主要适合那些不过分强调拱门和脚跟校正功能的人

跑步者。换句话说，如果您在体格检查期间有正常的脚，并且步行或跑步时的内部/外部八个字符脚现象没有过多，并且您没有任何严重的脚踝扭伤事故。此外，跑步的姿势习惯通常是前脚的地面。

然后，这种类型的跑步鞋足以为您提供舒适和弹性的感觉。此外，这种类型的跑步鞋通常很轻巧，适合小尺寸和初学者穿。

2。稳定性

这种类型的跑步鞋主要适合需要一定拱形支撑和脚跟校正的跑步者。例如，当您跑步时，您会有一个轻微的外部或内部星座，或者跑步的姿势习惯是每个步骤都是脚底的地面，或者您每周至少必须跑步4次，并且距离每次都超过3公里，因此您需要为脚提供某些支撑和保护。

那么这种鞋子应该更适合您。这种类型的跑步鞋的重量通常比缓冲鞋重。

应当指出的是，各种品牌生产的大多数跑步鞋都属于缓冲或稳定性。从一个方面也表明大多数跑步者都有这两个特征。此外，这两种类型的鞋子之间的性能差异相对较小。

3。运动控制

如果您证明您在跑步时具有内在的星座（更认真），

或者，您的脚踝强度差（例如脚踝受伤的扭伤），或者您的体重比标准重量重，或者您习惯于将整个脚处于跑步位置的地面上。

然后，这种跑步鞋应该更适合您。与其他类型的跑步鞋相比，它为拱门和脚跟提供了更多的支撑和立场校正，从而在一定程度上防止了意外伤害。

但是，与两种类型的跑步鞋，缓冲和稳定性相比，运动控制的重量更大，这与保护脚步和缓冲的保护成正比。

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这是一种相对特殊的跑步鞋。从名称来看，您可能猜测这种类型的鞋子适合越野跑（越野）。这与我们通常在塑料轨道，水泥和沥青路面上运行的情况进行了比较。例如，如果您喜欢在野外跑步：河流旁的泥泞小径和郊区的山溪流。

然后，前三种跑步鞋的强度无法完全满足要求。

越野跑鞋的特征通常是：外底具有夸张且厚实的质地，鞋底很坚硬，上层材料通常是防水的，并且鞋带可以固定在特殊的凹槽中。

这主要是因为野外的道路表面很复杂，有许多石头，沙子，泥土和水，需要更坚固，更坚硬的鞋底。同时，鞋的表面具有某些防水功能。此外，还应避免被树枝，草棍等悬挂鞋带的风险。

但是，与以前的鞋子相比，这种类型的鞋子的重量并没有增加。毕竟，它们仍然是跑步鞋，但外观更好：由于野外的特殊环境，越野跑鞋通常不是用白色，绿色，红色等设计的，但通常使用黑色，黄色，深灰色和其他土地和岩石的颜色。

它通常可以一目了然地在商店的墙壁上区分，而鞋底的质地也是其特征之一。

5。赛车与田径

实际上，这种类型的跑步鞋具有狭窄的应用。由于运动的发展，这些鞋变得越来越专业。他们主要为职业运动员提供最大的潜力，可以在比赛中取得良好的成绩。

因此，这种类型的鞋与普通跑鞋的强调不同。它的特征是重量轻，薄和快速反射。除非您对运动水平和技能有足够的信心，否则不要追求太多专业精神。

此外，这种类型的鞋通常不会持续很长时间。除了专用的马拉松鞋外，许多专业的跑步鞋可能不会持续太久。

选择跑步鞋的提示：跑鞋的结构

运动鞋制造商已经对大多数人的脚部形状进行了运动生物力学研究，并根据不同的脚形特征生产了相应的鞋子，以满足不同人的需求。

跑步鞋可以根据其功能（控制运动，减震和填充，稳定性，竞争和越野）的功能分为5种类型，并且可以将鞋类类型分为三种类型：笔直，半弯曲和弯曲。

无论品牌如何，跑步鞋的主要结构都相似。外底是触摸地面的一层，具有稍微坚硬的质地，耐磨损和防滑功能。还有一些极轻的跑步鞋，没有外鞋，仅适用于在跑步机上跑步时穿着。

中层鞋底是最重要的减震器。它比外底柔软。脚拱门的支撑可以控制鞋弯的扭曲力，并在从脚后跟降落到脚底时传递撞击力。

鞋子脚后跟的冲击吸收器是最重要的，每个品牌都有自己的技术和特征。鞋垫通常被去除，这是吸收冲击和正确脚形缺点的最后防线。

鞋面主要结合脚和鞋子，并具有透气和散热的功能。脚后跟上的硬顶可以在着陆时提高脚的稳定性。

选择跑鞋的提示：运动鞋的功能

根据不同的功能特征，运动鞋可以分为以下5种。

1。控制运动类别：适用于中度至重度倒脚和重量更高的人。它可以改善跑步者对高跟鞋和跑步运动的控制，并可以支撑脚的拱门。它的外部特征是增厚的拱形，鞋子中等又重。

2。消除震动和填充：适用于使用脚的前脚或中部的跑步者，并支撑脚脚底和外部。鞋子中等重量，鞋底厚。

3。稳定类型：适用于轻度至中度反转的跑步者，并在脚的中部和外侧支撑。鞋子中等重量。

4。竞赛类别：适用于具有良好技能，体重轻或脚轻度反转的跑步者。鞋子的重量更轻。

5。越野类型：鞋底更厚，凹槽更深，适合在陆地和森林等自然地面奔跑时穿着。鞋子的重量较重。

选择跑步鞋的提示：分析脚形

了解鞋子的结构和功能后，您应该研究脚的形状。 “湿脚测试”可以帮助我们判断脚的形状。 “湿脚测试”是指浸入脚底并踩在干燥的地面上，然后根据足迹的形状将脚汇总到以下三种类型中。当然，许多人可能具有两种类型的脚部形状，因此取决于哪个功能更明显。

1。正常类型

拱形的高度是正常的，足迹的中间有较大的曲线，但不会中断。跑步时，通常会降落在脚后跟的外部，然后向内滚动以减少撞击，最后过渡到整个脚的地面。脚部形状和体重正常的跑步者在运动力学方面高效，可以选择半弯曲稳定或减震和填充跑步鞋。

2。扁平类型

因为脚的拱形很低，所以足迹已经满，并且脚的整个鞋底将被印在地面上。跑步时，脚平坦的人经常用高跟鞋的外侧撞到地面，然后向内滚动以倒置。如果没有纠正，可能会发生许多过多的磨损关节伤害。平脚的跑步者应选择具有特殊加固的内拱形垫的笔直或半弯曲鞋，以降低反转程度。避免穿太厚或弯曲的跑步鞋的减震垫。

3。高足弓类型

足迹的外部非常狭窄，几乎被打断，拱门的内部空间很大。这种脚通常会向内滚动，并且在降落时不够缓冲，因此吸收和减慢撞击力并不明显。具有这种脚类型的人应选择吸收震动的鞋子，弯曲或半弯曲的鞋子。鞋底的弯曲性应更好地增加脚的运动范围并避免稳定的鞋子。

此外，无论您选择哪种类型和品牌的跑步鞋，都应该在尝试时将一半尺寸（英国和美国鞋子尺寸）增加到一个鞋子尺寸（欧洲鞋子），因为锻炼时脚会膨胀，并且必须留出足够的空间。

男性和女人的4个主要脚部问题有所不同

专家说，肌腱炎，筋膜炎，完全的脚变形和扁平脚是最常见的四个脚问题。因为男人和女人有不同的生活习惯，所以脚部问题通常也有所不同。女性通常有大脚趾外才。男性患有足底筋膜炎和脚痛。专家建议孩子们太早避免芭蕾舞。最好从较旧的骨头开始并在开始之前长大，否则很容易造成脚部伤害。

医生还说，最常见的脚踝扭伤是踝关节扭伤，外部脚踝菌株的可能性相对较高。它通常用冰处理，并用弹性绷带固定并固定。跟腱炎主要发生在长距离运动员中，主要是由于过度使用而引起的。主要症状是脚跟跟腱周围的疼痛。通常，建议对其进行更多的休息和身体治疗。如果病情严重，则可能需要手术以去除一部分坏死肌腱。

运动鞋的平均寿命约为1,000公里

专家强调，常见的临床压力脚神经压缩问题主要是由不适当的鞋子引起的，这会导致鞋底长期压缩神经。在治疗方面，适合脚的鞋子是第一个换脚并用抗炎药对其进行治疗的鞋子。

除了步行或跑步的不正确的力点外，还可能造成脚部受伤，穿着鞋底磨损的旧鞋子也可能导致脚部受伤。脚步医疗专家凯莉（Kellie）说，一双普通的跑步鞋可以承受约1,000公里。对于一名每周40公里进行体育锻炼的运动员，建议使用一双跑鞋的运动员约为6个月。穿着磨损的鞋底佩戴鞋子进行训练可能会导致跑步者失衡并容易造成脚部伤害。

购买鞋子，重量脚型3指针

此外，有些人在行走时习惯了向内按下脚，有些人会以脚底向上的方式向上行走。专家说，当大多数人走路或跑步时，脚和地面之间的焦点是错误的，这实际上会对他们的腿产生重大影响。

因此，购买鞋子时，您必须测量脚的形状并通过脚衡量设备测量三种尺寸：包括从脚跟到脚趾的长度，拱形的高度以及脚的宽度等，并根据这3个指针选择适当的尺寸和鞋子。

用脚的脚趾将大拇指放在手上是更合适的。此外，根据运动类别选择正确的鞋子样式。减震，弹性和稳定性是选择鞋子时必须注意的关键点。

美国脚和脚踝矫正协会的一份研究报告表明，脚痛的女性比男性高9倍，主要是因为她们穿的鞋子不适合自己的脚。穿合适的鞋子不仅可以避免脚部受伤，还可以帮助脚步矫正治疗，尤其是对于脚部受伤高风险的运动员。

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